| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 总量 | 899克 | 亲子丼热量/卡路里1461千卡 | |||
 热量1461千卡,相当于聚会974分钟消耗的热量90 | |||||
1、“亲子丼”简单滴材料。
2、鸡腿去骨切一口状大，小红葱切薄片，蒜斜切。
3、锅中放下调好的调味料煮滚。
4、放下鸡肉煮滚盖锅盖焖煮几分钟。
5、放下青蒜和小红葱焖煮至肉熟。
6、鸡蛋打撒倒在鸡肉上面（不要搅动）盖锅盖略焖一下，所以我滴蛋比较生，有点水水滴。如喜欢较熟的就多焖它一下下了。
7、把鸡肉连蛋一整片剩起放在白饭上，淋上汁即可。
8、简单易做的“日式盖饭亲子丼”。
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、益气、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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