| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 662克 | 烤糯米藕热量/卡路里1445千卡 | |||
 热量1445千卡,相当于越野滑雪103分钟消耗的热量840 | |||||
1、糯米用水泡两个小时。
2、藕一节，洗净不用去皮，在一端切一小块“帽子”。
3、糯米塞入烤藕里，一边塞一边用筷子“充充”。
4、塞满盖上“帽子”，放到锅里煮一小时。
5、煮熟的烤糯米藕切块。
6、放到烤箱里，正反两面各烤15分钟。
7、出炉就可以食用。
8、也可以依个人口味撒点辣椒。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、延年益寿、壮气提神等功效；可与百合、香瓜、枣搭配；与苹果、鸡胸脯肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有凉血、预防贫血、散瘀等功效；可与猪肉、猪小排、海螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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