| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 710千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 菠萝饭热量/卡路里710千卡 | |||
 热量710千卡,相当于耕种118分钟消耗的热量360 | |||||
1、糯米洗净，提前4-5小时浸泡，沥干水分，上笼屉蒸熟备用。
2、葡萄干、枸杞洗净，提前10分钟浸泡。
3、菠萝洗净，从顶部3厘米处切开，小心地挖空，菠萝果肉切小块备用，菠萝汁一并放入。
4、糯米饭趁热拌入葡萄干、枸杞、冰糖、菠萝果肉及果汁，拌匀后填入菠萝容器，上屉蒸20分钟即可。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾暖胃、壮气提神等功效；可与桑葚、香瓜、桂花搭配；与莲子、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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