| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 335克 | 紫薯奶昔热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡,相当于堵缝隙47分钟消耗的热量270 | |||||
1、紫薯洗净入蒸锅蒸熟，取出去皮切小块。
2、将紫薯、一根香蕉，一小块苹果（加苹果会有一种清淡的味道，喜浓郁口味的可不加）放入料理机的搅拌杯中。
3、倒入牛奶，打匀。
4、最后可以按喜好加点煮熟的绿豆~
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、减肥、补虚乏等功效；可与大米、糙米、牛奶搭配；与青蟹、鸡胸肉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、大便秘结、治疗便秘等功效；可与黑豆、木瓜、甘蔗搭配；与巧克力、空心菜、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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