| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 73克 | 红枣黑米粥热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于练武术19分钟消耗的热量790 | |||||
1、莲子洗净浸泡2小时，红枣10分钟。
2、黑米洗净浸泡2小时
3、把所有材料倒进煲。
4、煮开后，用筷子把盖子盛起，盖死会喷水。
5、电饭煲煮2小时。
6、.煮好后加入适量糖。
7、趁热喝哦。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、健脾养胃、健脾暖肝等功效；可与粳米、牛奶、生姜搭配；
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