| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 605克 | 红枣南瓜粥热量/卡路里1128千卡 | |||
 热量1128千卡,相当于伐木工作226分钟消耗的热量300 | |||||
1、淘好的米和红枣用清水泡40分钟
2、南瓜切成小块
3、在电饭锅里加适量水，倒入以上食材
4、调到煮粥档，开煮，（中途注意水可能会漫出来）1个多小时就好了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、治疗高血压、防癌治癌等功效；可与燕麦、猪肉、火腿搭配；与青蟹、带鱼、荞麦相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、提高免疫力、抗癌等功效；可与山药、白菜、薏仁搭配；与虾皮、螃蟹、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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