| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 辣白菜 | 克 | 56千卡 | 35千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 767克 | 辣白菜鱿鱼炒饭热量/卡路里583千卡 | |||
 热量583千卡,相当于雪鞋行走73分钟消耗的热量480 | |||||
1、鱿鱼洗净切丁，辣白菜切丁，香菜洗净切段。
2、葱切葱花备用。
3、锅内放少许油烧热，油热后放葱花炝锅。
4、先放鱿鱼翻炒变色，然后加辣白菜炒匀。
5、放剩米饭，米饭用铲子打散，完全的翻炒均匀。
6、放少许盐调味（如果辣白菜够咸的话，就不用放盐了），米饭要在锅中多炒一会，炒出来的米饭才足够香。
7、炒好米饭以后，先关火，然后加香菜段翻炒一下。
8、最后撒少许白胡椒粉即可。
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、防治贫血、恢复视力等功效；可与木耳、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
辣白菜的热量35千卡（每100克）；具有促消化、通利肠胃、解热除烦等功效；可与鸭腿、奶酪、甜椒搭配；与兔肉、山竹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛腥膻、缓解胃痛、醒脾和中等功效；可与羊排、虾、黄豆搭配；与猪里脊肉、黄瓜、五花肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
