| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 腰豆 | 克 | 500千卡 | 333千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 892克 | 五谷杂粮粥热量/卡路里3673千卡 | |||
 热量3673千卡,相当于堆肥735分钟消耗的热量300 | |||||
1、先将材料过一下清水，去去杂质，再将所有的材料倒入器皿中加水浸泡3小时。
2、将浸泡好的材料倒入压力锅中，再加适量的清水，盖上盖子，压25分钟。然后将压好了的粥盛出。
3、将昨晚煮好的粥加适量的开水煮开盛到碗里按口味加入适量的白砂糖即可。
第二天早上就能喝到营养又美味的杂粮粥啦！做法非常的简单，赶快行动吧！！！
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、滋补、补中益气等功效；可与大米、绿豆、莲子搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有治疗高血压、降血压、润发等功效；可与冰糖、桑葚、黑豆搭配；与鸡肉、鸡翅、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
腰豆的热量333千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
白芸豆具有降糖消渴、止呃逆、补肾等功效；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解毒、治疗高血压、健胃等功效；可与鸡肉、粳米、黑米搭配；与冬瓜、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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