| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 44千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 懒人黑胡椒土豆泥热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡,相当于玩电脑211分钟消耗的热量90 | |||||
1、基础材料如图
2、土豆洗净，刀沿着土豆中间环切一圈
3、环切好的土豆
4、土豆放入锅中，水漫过土豆，等水沸后再煮20分钟
5、捞出土豆放入装满冰水的碗中，等待半分钟
6、双手握着土豆，沿切口往两边一拉，土豆皮就剥掉了
7、剥掉皮的土豆如图
8、将黄油、黑胡椒，盐放入碗里，再加入少许牛奶
9、用压薯器反复压成泥
10、放入毛豆或者喜欢的配料搅拌，吃时再撒些黑胡椒
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、宽肠通便、美容养颜等功效；可与牛里脊、豆角、肥牛搭配；与香雀、香蕉、柿子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、预防骨质疏松、改善视力等功效；可与黑豆、香蕉、草莓搭配；与空心菜、猕猴桃、枣相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、加饱腹感、补充能量等功效；
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