| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 393克 | sushi热量/卡路里269千卡 | |||
 热量269千卡,相当于跨栏27分钟消耗的热量600 | |||||
1、首先将寿司米用电饭锅煮熟，晾凉
2、我专门买的寿司醋，不需要放太多
3、将米饭中淋少许寿司醋，盐，及大酱，搅拌均匀
4、将米铺满海苔片，米一定要铺的薄，均匀
5、把胡萝卜，腌萝卜，火腿肠，黄瓜切成丝
6、因为做了红色和白色的寿司，红色寿司这一步忘记拍了，用白色的寿司图代替，将胡萝卜丝腌萝卜丝黄瓜丝火腿丝铺在米饭三分之二处上
7、卷的时候注意，一定要将寿司卷紧，尽量不留空隙
8、用沾水的刀轻轻切寿司，切成粗细差不多的
9、将寿司装入便当盒，第二天的午餐就搞定了，这也是我第一次做，还有很多不足，但好歹算成功了
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润肠胃、滋肝阴等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、减肥强体等功效；可与木耳菜、豆腐、绿豆芽搭配；与香菜、枣、柑橘相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、利尿、解毒生津等功效；可与蜂蜜、香菜、黄豆搭配；与杏、红枣、柚子相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
