莲子银耳糖水的热量和减肥功效

莲子 1/3碗、银耳 3朵、冰糖 1大块

1、如图所见，材料就三样，很简单吧。分量看你几个人喝，人多就多加点，但千万不要加到好像我照片那么多的银耳，因为银耳泡水会胀得很大，大概几朵就够了！而且记得要把银耳中间黄色的那个部分剪掉，因为煮水会变酸。
先把莲子和银耳冷水放进去煮开转小火，大煮30分钟之后再加入冰糖，冰糖煮融后就大功告成了！

食材功效信息

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、补益药、补脾止泻等功效；可与银杏、腰果、红枣搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、和血、美容等功效；可与灵芝、墨鱼、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、润肺、补中益气等功效；可与黑芝麻、五味子、白果搭配；

你可能还喜欢

消暑冬瓜糖水