| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米饭 | 克 | 97千卡 | 97千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 194克 | 香烤糯米鱿鱼筒热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡,相当于水中柔软体操74分钟消耗的热量240 | |||||
1、鱿鱼筒洗净，剥去表皮红膜
2、圆白菜、水发香菇、火腿肠切丁
3、锅中放少许油，下葱末、香菇炒出香味，放圆白菜、火腿肠煸炒，然后放入糯米饭炒匀
4、将炒好的糯米饭塞入鱿鱼筒内，用牙签封口
5、蚝油、甜面酱、孜然粉调成汁
6、烤盘中，铺锡纸，放上装有糯米饭的鱿鱼筒和鱿鱼须，刷上调好的孜然汁
7、烤箱预热，中层200度烤15分钟，中间翻面再刷酱一次
糯米饭的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止虚汗、健脾养胃、补中益气等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、解热毒、滋阴等功效；
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