| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 秋天的菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于粉刷13分钟消耗的热量180 | |||||
1、先把菠菜清洗干净。把菠菜切好。在锅里把水煮开，关火。然后放入菠菜焯一下。用冷水冲一下，这样让菠菜迅速降温，不会让菠菜变黄。
2、热锅后倒入适量橄榄油。倒入菠菜快速翻炒。
3、加入盐。加入鸡精再翻炒一下就可以出锅了哈！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增进健康、促进生长发育等功效；可与海蜇、魔芋、白茅根搭配；与黄鳝、虾皮、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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