坚果面饼的热量/卡路里_坚果面饼的做法

1、全麦面粉200克放入容器里；加入一个鸡蛋；加入一勺红糖；加入3克左右的发酵粉；加入60克凉水；
2、和面到面团光滑，手上也不粘面粉为止，放入冰箱冷藏发酵到早上。
3、碗里放芝麻酱（超市都有卖），我做5个面饼，所以用了3大勺芝麻酱；加入一勺蜂蜜（蜂蜜夏天都放冰箱保存，所以会结晶）；再加入两勺蜂蜜慢慢搅拌；直到芝麻和蜂蜜完全融合；
4、准备好冰箱里的制冰盒，刷上一层油；放入刚才调好的芝麻蜂蜜糊，冷冻过夜。
5、早上起来从冰箱里拿出放面团的容器，让它回温15分钟；把面团再次揉一下；把面团分成62克左右的5个小剂子；
6、从冰箱离拿出已经冻牢的芝麻蜂蜜糊；面团转出一个小窝；用小叉子可以直接拿出芝麻蜂蜜块，放入两块，多包点可以多吃点啊呵呵！
7、把面团收拢包紧，千万不要有缝隙，那样就注定失败了；把面团收口朝下；
轻轻地摁扁，小心破裂；
8、直接放入平底锅，不需要加油；在表面刷上蜂蜜；
每个都刷上。我把面饼都摆放在周围，中间是火力点，这样就不会把面饼烫焦。
9、准备好坚果碎；撒在面饼上面；用手轻轻摁一下；
10、盖上锅盖，开中火煎1分钟后改小火慢慢煎5分钟；锅盖上水蒸汽比较多时打开盖子擦去，再翻面把另一面再稍微煎一会就可以了。

全麦面粉的热量352千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚损、养胃、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

芝麻酱的热量381千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有防治皮肤炎症、护发、治疗高血压等功效；可与油麦菜搭配；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进睡眠、杀菌等功效；可与雪梨、橙子、梨搭配；与北豆腐、千张、香干相克，同食可能会引起不适；

红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血、补血养颜、补血等功效；可与荷兰豆、小米面、姜搭配；与松花蛋、牛奶、牛腩相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与黄豆、茼蒿、明虾搭配；与糖精、茶叶、味精相克，同食可能会引起不适；

坚果面饼的热量和减肥功效