| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 小米饭南瓜盅热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于灭火5分钟消耗的热量720 | |||||
1、挖个盖，去掉南瓜瓤
2、盖好，用保鲜膜包一下，微波炉高火10~15分钟
3、准备小米饭、土司丁、火腿、胡萝卜、青豆做个炒饭
4、南瓜熟了，饭也炒好了，装进去
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血糖、治疗高血压等功效；可与燕麦、糙米、枣（鲜）搭配；与螃蟹、虾、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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