| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 花生仁菠菜热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡,相当于漂流109分钟消耗的热量300 | |||||
1、花生米放入锅中炸熟，晾凉。
2、菠菜切断，放到沸水中焯熟，沥干水分。
3、花生米和菠菜，与所有调味料调拌均匀即可。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、通肠导便等功效；可与白茅根、羊肝、冬瓜搭配；与黄鳝、虾皮、豆腐相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有降血压、补脾、滋润皮肤等功效；可与黄豆、菠菜、红枣搭配；与螃蟹、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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