| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 30千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 荷兰豆沙拉热量/卡路里30千卡 | |||
 热量30千卡,相当于倒垃圾12分钟消耗的热量150 | |||||
1、开水锅烫荷兰豆；
2、搅拌几下后，下入红、黄椒；关火；
3、马上捞出烫好的菜，用冷水过凉沥干；
4、将所有调味料按量调匀，调时将部分芝麻用搅拌的勺子研磨碎一些，也可用料理机打一下；
5、将味汁倒入烫好的菜上拌匀即可。
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有大便秘结、益脾和胃、治便秘等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；
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