| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 95千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 870克 | 番茄三文治早餐热量/卡路里688千卡 | |||
 热量688千卡,相当于玩电脑459分钟消耗的热量90 | |||||
1、番茄全麦三文治早餐食材。
2、首先把西红柿切成2个大片，其他的留作沙拉用。然后把2片全麦面包抹上千岛酱。
3、把番茄片放在面包片上，然后放上生菜叶子。
4、剩下的西红柿切片，然后把紫甘蓝和胜于的生菜切成丝，然后把黄瓜切成6个薄薄的片。
5、然后把千岛酱放在蔬菜上。
6、然后搅拌均匀即可成为蔬菜沙拉。
7、然后把苹果用刀切成好看的形状。
8、南风蜜桔把外皮割开，然后包开皮子皮，就形成了一朵橘子花了。
9、然后把猕猴桃去皮切成片。
10、然后把所有的食材摆盘即可。
11、牛奶倒入杯子配合三文治，这个简单的早餐就做好了！
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、治疗高血压、促消化等功效；可与西葫芦、芹菜、三文鱼搭配；与咸鱼、冰棍、鱼干相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、健脑安神、降血糖等功效；可与土豆、虾米、木耳菜搭配；与小白菜、香菜、上海青相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治便秘、治疗便秘等功效；可与香蕉、木瓜、甘蔗搭配；与桔子、金桔、橙相克，同食可能会引起不适；
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