| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 鱼丸 | 克 | 160千卡 | 84千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 565克 | 海鲜粉丝煲热量/卡路里763千卡 | |||
 热量763千卡,相当于骑摩托车305分钟消耗的热量150 | |||||
1、菠菜洗净后写成三段，姜切成丝、葱和香菜切成末。
2、海米用清水洗去浮尘后用半碗清水泡发。
3、把一小捆粉丝放入清水中浸泡。
4、看看冷藏室里有什么冰鲜的货能用的就拿出来用，有大虾更好！可惜那天我家没有...
5、做一锅热水，家里有汤宝的话放半个，然后加入姜丝。
6、海米和泡海米的水一并倒入。
7、下入鱼丸大火煮五分钟后，放入已经泡软的粉丝。
8、放入粉丝后马上放入菠菜，煮开锅后便可以放入盐调味，粉丝不要煮太久，不然会化，就没有口感了，临出锅前滴上几滴香油就可以享用了。
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有暖胃、聪耳、益气等功效；可与菠菜搭配；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、增进健康等功效；可与猪血、冬瓜、香油搭配；与豌豆、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与茄子、鸡蛋、油菜搭配；与南瓜、猪肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
鱼丸的热量84千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有滋补健胃、通乳、利水消肿等功效；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有消除水肿、养筋活血、降血压等功效；
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