| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 226克 | 香肠青菜杂粮饭热量/卡路里866千卡 | |||
 热量866千卡,相当于操作289分钟消耗的热量180 | |||||
1、青菜提前洗净浸泡后 沥水 粗切待用
2、香肠和香肚切片
3、大米和杂粮一同淘净 倒去水置放半小时后入电饭煲加热水煮饭
4、置热锅热油（因为菜饭的油要多一点所以我用的是橄榄油）放入姜米炸香倒入香肠和香肚片翻炒
5、再倒入青菜、盐一同翻炒关火
6、这时电饭锅中的饭已经煮滚将炒好的青菜香肠倒入饭中拌匀压下锅盖待其跳至保温时洒入红椒粒和葱花即可 吃时也可以加少许香油
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、润肠通便、提高免疫力等功效；可与绿豆、板栗、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、防癌、清热排脓等功效；可与杨桃、车前子、南瓜搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
