| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦面 | 克 | 141千卡 | 353千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 总量 | 256克 | 青菜火腿面热量/卡路里180千卡 | |||
 热量180千卡,相当于保龄球运动60分钟消耗的热量180 | |||||
1、烧开水，水开后放入汤料，烧一小会儿
2、加入油菜
3、加入面条，在油菜下锅后一小会儿就可以加入面条了
4、捞出面条，加一点香油拌匀
5、火腿肉下锅烫一下就可以和青菜一起捞出来了，再把汤倒进来
燕麦面的热量353千卡（每100克）；具有增强体力、降糖、预防骨质疏松等功效；可与南瓜、橙子、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、宽肠通便、强骨抗压等功效；可与基围虾、鸡肉、金针菇搭配；与黄瓜、山药、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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