| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 117千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 130克 | 瑶柱燕麦粥热量/卡路里508千卡 | |||
 热量508千卡,相当于建筑92分钟消耗的热量330 | |||||
1、大米淘洗干净，放进焖烧锅的内胆里，加入一小勺盐和2ml油拌匀，腌10分钟；
2、放进清洗干净的瑶柱，加入免洗燕麦，注入4碗清水
3、把焖烧锅内胆放在煤气灶上，大火煮开；（图片是放在电磁炉上拍照而已）
4、把内胆放回焖烧锅里，焖上一个晚上；
5、第二天早上，把焖烧锅内胆取出，把焖烧锅内胆放在煤气灶上大火煮上5分钟，边煮边用汤勺搅拌，粥变得粘稠即可关火，放盐调味即可。（放盐要适量，因为米是用盐腌过的）
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、补脾、润肠通便等功效；可与桂圆肉、枇杷、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、通大便、浮肿等功效；可与小米、南瓜、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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