| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 452克 | 香蕉寿司热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于午睡569分钟消耗的热量48 | |||||
1、在米饭上滴点寿司醋拌在一起，人家说是杀菌的作用，食物不容易坏；寿司卷帘用保鲜膜包上；紫菜的宽度只要能够卷上一圈的长度就可以啦；
2、紫菜上均匀的铺上米饭，把你喜欢的坚果碾碎撒在米饭上，因家里没有坚果了，可以用的奥利奥饼干；
3、撒玩坚果碎后，把寿司卷帘剩余的部分盖上去，然后把整个寿司卷帘连同里面的紫菜米饭翻过了，上面冲下，下面冲上，跟翻饼一个意思；
4、再打开一半的卷帘就能看到紫菜是冲上的了，来个香蕉，如果香蕉弯的就用手弄直吧；弄直的香蕉放在靠近自己的紫菜边上，剩下的就是卷啦；
5、最后切的时候，要把刀上滴点水，不容易和米饭粘一起啊；下刀时就要稳准狠啦。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止渴、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、化痰软坚、预防肿瘤等功效；可与排骨、蜂蜜、鸡蛋搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治热病烦渴、聪耳、治疗高血压等功效；可与燕麦片、川贝母、燕麦搭配；与西瓜、酸奶、土豆相克，同食可能会引起不适；
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