| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 总量 | 732克 | 金枪鱼三明治卷热量/卡路里532千卡 | |||
 热量532千卡,相当于开会355分钟消耗的热量90 | |||||
1、将甜玉米粒放入开水中焯一下， 将焯好的甜玉米沥干摊凉备用；
2、将准备好的玉米倒入金枪鱼中，加入适量的调料搅拌均匀；
3、将全麦面包片的四边切去；
4、用擀面杖将它擀平；
5、在其中的一边涂抹上色拉酱；
6、将垂直的一边从下往上卷，连接到色拉酱的一边按紧一下， 同样的方法将其他的三明治卷粘好；
7、将三明治卷立起来，中间放入准备的净生菜和金枪鱼馅料；
8、用刀沿着酸奶的边缘将酸奶划开；
9、将酸奶倒扣出来， 放入盘中， 用刀将上面抹平，用模具将不平的四周边缘切去；
10、将草莓切成片后， 放在酸奶上做点缀；
11、简单美味的早餐就准备好啦， 再配上牛奶。
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺生津、滋补调理、降血脂等功效；可与牛奶、酸奶、榛子搭配；与黄瓜、樱桃、地瓜相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、降血脂、防癌等功效；可与芥蓝、豌豆、草莓搭配；与红螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进大脑发育、预防高血压、补钙等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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