咖喱排骨芝士烤饭的热量/卡路里_咖喱排骨芝士烤饭的做法

1、排骨飞水后冲洗干净血沫；胡萝卜和土豆分别削皮后切成小方块，洋葱切成小块，大米淘洗干净后沥干；芝士切成细条；块状咖喱用热水化开；热油锅，放进排骨，中火煸炒至两面焦黄；
2、倒入胡萝卜、土豆、洋葱煸炒干身；倒入大米，翻炒2分钟左右；
3、预热烤箱200度，把刚炒过的材料全部放进可以进烤箱的容器；倒入融化了咖喱的热水；
4、水量与材料齐平就可以，我这里水有点多了，导致饭有点烂呢；盖上锡纸；
5、放进烤箱，200度，上下火，下层，50分钟；（烤饭的时间根据锅具的大小材料的多少来进行调整。）25分钟时，取出容器，用筷子把锅里的材料搅拌均匀，重新放回烤箱继续烤；
6、烤熟的咖喱排骨饭取出，搅拌均匀；在上面铺上马苏里拉芝士，放进烤箱中上层，只开上火，烤至芝士融化表面微焦即可。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、促进消化、除烦渴等功效；可与胡萝卜、枇杷、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

排骨的热量264千卡（每100克）；具有润肌肤、补肾气、滋阴等功效；可与紫菜、红薯、海带搭配；与鹌鹑、百合、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防癌、促进血液循环、抗癌等功效；可与鳕鱼搭配；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、促消化、降血脂等功效；可与小米、大蒜、羊排搭配；与蜂蜜、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、益气、美容等功效；可与牛腩、肥牛、黄瓜搭配；与柿子、螃蟹、香雀相克，同食可能会引起不适；

咖喱排骨芝士烤饭的热量和减肥功效