| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | ||
| 总量 | 63克 | 南瓜饭团热量/卡路里286千卡 | |||
 热量286千卡,相当于上课159分钟消耗的热量108 | |||||
1、南瓜去皮切小丁 待大米煮开后倒入锅里 搅拌均匀后煮成南瓜米饭 ，小模具放入一点南瓜米饭 将两颗花生米和一点橄榄菜放入
2、再加入一层米饭压实 取出，食前滴一点番茄酱味道更好
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有降血压、生津、清热等功效；可与空心菜搭配；
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