| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 275克 | 飞鱼籽酱寿司热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡,相当于抽烟297分钟消耗的热量60 | |||||
1、米饭蒸熟后晾凉加糖和白醋 热一下 倒入米饭中，拌均匀
2、寿司紫菜放到竹帘上，把紫菜洒一点点水，湿润 一下，放上一些米饭，铺平即可开始卷寿司，卷好后，到上蘸一点水，把长寿司卷切成一段一段的就OK啦！
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、预防甲状腺肿大、补肾养心等功效；可与白萝卜、紫甘蓝、五花肉搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、帮助睡眠、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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