| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 387克 | 日式蛋包饭 オムライス热量/卡路里453千卡 | |||
 热量453千卡,相当于做头发181分钟消耗的热量150 | |||||
1、成品这样的
2、里边是番茄沙司炒饭，里边可以加点喜欢的料。我放的金针菇和豌豆。炒的时候放沙司，同时尝尝味
3、大人至少得来2鸡蛋做皮儿。孩子一个鸡蛋就够。均匀的摊锅里
4、鸡蛋小火，成型后把米饭放里边
5、把鸡蛋皮裹米饭上，然后翻着颠到盘子里
6、表面做点喜欢的图，用番茄沙司
7、里边这样的。剖面图
8、给娃美的。你也来做做看吧
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与干辣椒、海虾、黄豆搭配；与茶叶、糖精、味精相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、帮助睡眠、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、养阴凉血、促消化等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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