| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小胡萝卜 | 克 | 52千卡 | 35千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 870克 | 一锅烩热量/卡路里2025千卡 | |||
 热量2025千卡,相当于郑多燕减肥操338分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备材料。
2、烧热锅子，放一小勺橄榄油，把小胡萝卜煸2分钟；
3、加入其余的材料，加热2~3分钟，就可以了，最后加盐和胡椒调味。
4、早餐也可以象自由一样美丽。
小胡萝卜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、润肠通便、清热生津等功效；可与西葫芦、芹菜、黄鱼搭配；与鳙鱼、冰棍、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与苋菜、北极虾、西红柿搭配；与牛奶、红薯、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有缓解疲劳、止痒、防癌等功效；可与豆浆、水芹菜、荸荠搭配；与野鸡肉、黄豆、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
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