| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 266千卡 | 332千卡 | ||
| 小米 | 克 | 144千卡 | 361千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 198千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 亲，你还在为便秘抓狂么-糙米红薯粥热量/卡路里608千卡 | |||
 热量608千卡,相当于搬东西243分钟消耗的热量150 | |||||
1、红薯切块不要一刀切下去，要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分，这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来 比较松软。
2、将切好的红薯在清水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑
3、将浸好的两种米加入适量的清水
4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟（米烂软即可）
5、最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、减肥、促进血液循环等功效；可与红薯、青椒、干辣椒搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、美容等功效；可与洋葱、黑豆、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、通便、补虚乏等功效；可与莲子、猪排、水芹菜搭配；与海蟹、鸡肉、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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