| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 362千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 瘦肉南瓜粥热量/卡路里560千卡 | |||
 热量560千卡,相当于滑板112分钟消耗的热量300 | |||||
1、白粥加足够的水煮开，有时间慢慢熬。
2、趁熬粥的时间，切南瓜。
3、然后，切肉丝，用点点盐和生粉把肉丝腌制一下就成。
4、粥煮开有五分钟就可以把南瓜放进去一起熬
5、还是大火，煮到南瓜变软。
6、时间紧迫，饥饿无比的还可以用打蛋器顺时针 逆时针的打几圈，南瓜就融在粥里面了！
7、这时候加入瘦肉，轻轻打散。
8、加入适量的盐调味就可以了。
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、滋肝阴、补钙等功效；可与莴笋、鸡腿菇、牡蛎搭配；与甲鱼、首乌、何首乌相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、清热解毒、消炎止痛等功效；可与鲈鱼、糙米、火腿搭配；与鲤鱼、明虾、木瓜相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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