| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 黑椒牛扒热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡,相当于干农活9分钟消耗的热量480 | |||||
1、洋葱切丝，胡萝卜改成枣核状，芦笋去老片切段，蒜切蓉。
2、牛排用刀背拍松，用盐、黑胡椒粒、胡椒粉蒜蓉、涂抹腌渍。
3、锅中放少许油煸香洋葱丝待炒到微焦状，放入黄油炒香
4、放入腌好的牛排，煎至一面焦黄，翻面前烹入红酒。
5、翻面继续煎至两面金黄。
6、另取一锅，锅中放黄油、盐投入西蓝花块、芦笋、胡萝卜煮透入味捞出，做盘式将牛扒盛出装盘即可。
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、消除疲劳、促进胎儿大脑发育等功效；可与大花蟹、大闸蟹、冬瓜搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、消食、胃肠蠕动等功效；可与卷心菜、圆白菜、鳕鱼搭配；与辣椒、山楂、柚子相克，同食可能会引起不适；
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