| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冬菜 | 克 | 38千卡 | 65千卡 | ||
| 总量 | 58克 | 冬菜煮那哥热量/卡路里38千卡 | |||
 热量38千卡,相当于侧泳5分钟消耗的热量480 | |||||
1、那哥鱼一条。
2、去鳞去鱼肚收拾干净。
3、切成段后用一点盐略腌一下。
4、冬菜（个人比较偏爱地都的，它家的腌小菜都挺不错。）
5、炒锅下油，不用太多。
6、下小半勺的冬菜炒香。
7、倒入那哥鱼。
8、下小半碗水。
9、煮至汤汁快收干即可出锅。
冬菜的热量65千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有开胃健脑等功效；
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