| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 473克 | 紫薯饭热量/卡路里453千卡 | |||
 热量453千卡,相当于滑雪机65分钟消耗的热量420 | |||||
1、紫薯洗净后切半，上锅蒸20分钟
2、蒸软以后去皮，然后把瓜瓤碾碎（因为很软，所以用汤匙按压一下很容易就成薯泥啦）
3、上面的是原材料，蒸饭的时候放些进去，饭饭既有营养又很好看也可以把刚煮好的米饭和薯泥放在容器里拌匀，嘻嘻，怎样都好吃
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、促进胃肠蠕动、瘦身等功效；可与牛奶、芹菜、米面搭配；与鸡胸肉、柿子、河蟹相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、补中益气、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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