| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 229克 | 火腿蒸凤爪热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡,相当于写字74分钟消耗的热量108 | |||||
1、火腿一小块，先用刀把四周的油（黄色的发酵层）刮去，切成片，用水浸泡30分钟，取出沥干水。（这一小块火腿只用到了四分之一）
2、香菇提前泡发。
3、凤爪剪去指甲，洗净，冷水入锅，焯水，水煮开后放黄酒，再次煮开后取出，用流动的水冲洗去浮沫。
4、香菇切成二半和火腿片一起放入碗中，上面放焯好水的凤爪，加姜片、葱、黄酒、盐和少许色拉油。
5、把碗放入电饭锅上层蒸格，煮饭时按下煮饭键，等饭煮好，取出即可。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与蘑菇、山楂、丝瓜搭配；与香菜、田螺、甘草相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、降低胆固醇、抗血栓等功效；可与胡萝卜、豆腐、鳕鱼搭配；与鹌鹑、北极虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
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