| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 391克 | 菜粥热量/卡路里687千卡 | |||
 热量687千卡,相当于瑜珈196分钟消耗的热量210 | |||||
1、青菜洗净后切小段并沥干水分。
2、米淘洗好，放4份的水煮开，然后开小火熬5分钟，看到米粒涨开。
3、将青菜下锅，接着放2汤匙食用油，用勺搅匀。
4、盖上锅盖，继续用小火焖5-6分钟后，打开锅盖加盐和鸡精。
5、作料搅匀即可关火，简单好吃的菜粥吃在肚里暖暖的。。。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、缓解胃痛、益脾胃等功效；可与桂圆肉、绿豆、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、止渴、镇咳等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与兔肉、黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
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