| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞子 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 60克 | 枸杞粥热量/卡路里222千卡 | |||
 热量222千卡,相当于舞厅49分钟消耗的热量270 | |||||
1、枸杞子，大米洗净，浸泡30分钟（熬粥节约时间，而且粥的口感好）
2、锅中加入1000ml冷水，煮开（开水煮粥不易糊锅，而且节约时间）
3、大米，枸杞放入锅中，用勺子搅拌一下（搅拌防止有米粘锅上，造成糊锅）
4、大火煮开，小火猪25分钟即可（大小火转换，粥的香味由此而出）
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、保肝、软化血管等功效；可与芝麻、鲫鱼、山楂搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、缓解胃痛、中和胃酸等功效；可与绿豆、桂圆肉、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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