| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 309克 | 海苔鲜蔬吐司卷热量/卡路里1026千卡 | |||
 热量1026千卡,相当于做作业570分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备所需食材；
2、吐司切去四边，轻轻压实；
3、将一片海苔放置于吐司片中央；
4、翻面，涂少许沙拉酱；
5、铺一层肉松；
6、正中央放少许黄瓜丝；
7、将吐司片从一侧卷起，裹紧；
8、收口向下摆放，海苔表面撒少许白芝麻即可。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、补血明目、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋肝阴、补肾气、生津开胃等功效；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有祛风润肠、降血压、治疗高血压等功效；可与核桃、杏仁、香蕉搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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