烤红薯VS自制比萨酱VS红薯腊肠西兰花比萨的热量和减肥功效

1、【微波炉烤红薯制作过程】：

1.红薯两个用清水洗干净表面的泥尘。

2.用刀在洗净的红薯表面划几个刀口。

3.红薯放在微波适用硅胶塔吉锅内。

4.盖好锅盖。

5.硅胶塔吉锅放在微波炉内，高火加热5分钟。

6.至红薯熟飘出香味，取出塔吉锅即可。

2、【微波炉比萨酱制作过程】：

1.洋葱1/4个切成洋葱末。

2.大蒜2瓣去皮切成蒜末。

3.微波适用硅胶塔吉锅内倒入少量的橄榄油。

4.放入洋葱末和大蒜末，盖好锅盖，把锅放在微波炉高火加热1分钟，至洋葱和大蒜出香味。

5.西红柿洗净切成碎丁状。

6.从微波炉中取出锅，西红柿丁放入塔吉锅内。

3、放入2汤匙番茄酱。

8.加入1勺冷清水或高汤。

9.撒入适量的黑胡椒粉。

10.用勺子把所有的食材搅拌均匀，并用勺子底部把西红柿丁稍微压碎一点。

11.盖好锅盖，塔吉锅放入微波炉中，高火加热2分钟。

12.至汤汁水分收干，取出塔吉锅，比萨酱就做好了。

4、【微波炉焯烫西兰花过程】：

1.西兰花1/4个，掰成小朵用清水洗净。

2.微波适用硅胶塔吉锅内放入适量的冷水。

3.盖好锅盖，放入微波炉中高火加热2分钟至水开。

4.洗好的西兰花放入开水锅中。

5.盖好锅盖，放入微波炉中高火加热1分钟。

6.至西兰花变翠绿即可。

5、【微波炉制作比萨过程】：

1.烤熟的红薯剥去外皮，用擀面杖捣压成红薯泥。

2.微波适用硅胶塔吉锅内倒入少量的橄榄油，用刷子把橄榄油均匀的涂抹在锅底。

3.压好的红薯泥平铺在锅底，成为一个圆饼形状。

4.制作好的比萨酱均匀的涂抹在红薯泥上。

5.洋葱1/4个切成洋葱圈。

6.洋葱圈分散铺在比萨酱上。

6、腊肠用刀切成薄片。

8.焯烫好的西兰花。

9.把腊肠和西兰花间隔摆放在洋葱圈上。

10.上面撒入一层马苏里拉奶酪丝。

11.盖好锅盖，放入微波炉中高火加热2分钟。

12.至奶酪丝融化出香味即可。