| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 232克 | 莲子双米粥热量/卡路里215千卡 | |||
 热量215千卡,相当于贴墙纸72分钟消耗的热量180 | |||||
1、莲子、薏米、大米提前一晚用清水浸泡；
2、黑玉米用筷子弄下玉米粒备用；
3、将浸泡好的薏米倒入搅拌机里；
4、再倒入煮粥时所需要的清水，1挡搅拌30秒；
5、将搅拌好的薏米连同薏米水倒入锅中烧开，再倒入大米；
6、倒入莲子；
7、倒入黑玉米粒，转小火煮；
8、粥煮至黏稠即可；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、防癌、健脾胃等功效；可与红豆、山楂、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
