| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 34千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 60克 | 山药玉米粥热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡,相当于斜板仰卧起坐8分钟消耗的热量259 | |||||
1、将山药切成细丝；
2、去除石莲子的芯并磨成粉；
3、将玉米、山药入锅并加入适量水，同煮30分钟；
4、再放入石莲粉、冰糖，煮成胶状稀粥即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有白带多、促消化、解毒等功效；可与芝麻、枣、莲子搭配；与猪肝、碱性食物、油菜相克，同食可能会引起不适；
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