| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 桂圆干 | 克 | 94千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 277克 | 营养粥羹-红枣桂圆燕麦粥热量/卡路里873千卡 | |||
 热量873千卡,相当于滑水146分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好所有的食材。
2、红枣大米淘洗干净，把所有的食材放入免火再煮锅内胆。
3、加入适量的清水。
4、内胆锅至火上煮上10分钟。
5、然后把内胆锅放入外锅加盖焖之30-40分钟即好。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、和胃、缓解胃痛等功效；可与白果、猕猴桃、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、补充钙质、降糖等功效；可与牛奶、绿豆、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、抗癌、治疗高血压等功效；可与黄豆、南瓜、黑豆搭配；与玄参、螃蟹、葱相克，同食可能会引起不适；
桂圆干的热量313千卡（每100克）；具有健脑安神、御寒、补心益脾等功效；可与橘子、大米、甲鱼搭配；
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