| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 绿豆面 | 克 | 518千卡 | 330千卡 | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 575克 | 穿着黄色外衣的蜜豆小窝头热量/卡路里2007千卡 | |||
 热量2007千卡,相当于粉刷669分钟消耗的热量180 | |||||
1、将玉米面、绿豆面、白面、小苏打、蜜豆拌匀，用温水和面，放一边醒半小时。
2、南瓜切块后擦丝备用。
3、醒好的面做成小窝头，粘上南瓜丝，用手整理一下，压实，为的是让南瓜丝粘得紧一些。
4、水开后，蒸15分钟。
5、蒸好的样子
6、切开看看
7、小窝头不用放糖，因为蜜豆本身的甜度就够了，这里有粗粮有豆子，再加上南瓜，非常健康。
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、预防高血压、预防动脉硬化等功效；可与白玉苦瓜、白花椰菜、有机菜花搭配；与海蜊子、肉螺、石螺相克，同食可能会引起不适；
绿豆面的热量330千卡（每100克）；具有清热解毒、止渴健胃、消暑除烦等功效；
白面的热量366千卡（每100克）；具有益肾、止渴、除热等功效；
蜜豆具有预防高血压、健美减肥、降血压等功效；
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