| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 150克 | DIY微波版-蚝油南瓜热量/卡路里33千卡 | |||
 热量33千卡,相当于推举11分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮、切成2厘米的方块，放入碗中，撒上蒜蓉；
2、撒少许盐；
3、加入少许鸡精；
4、加入一大勺蚝油，搅拌均匀，盖上保鲜膜，用牙签戳几个孔，放入微波炉，高火加热6分钟左右即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、通便、防前列腺等功效；可与赤小豆、鲈鱼、牛肉搭配；与海鱼、羊肉、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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