| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 408克 | 枸杞百合粥热量/卡路里798千卡 | |||
 热量798千卡,相当于摆桌子319分钟消耗的热量150 | |||||
1、米洗净,凉水入锅,煮30分钟
2、放入百合和枸杞，文火熬至粘稠
3、出锅再摆上枸杞即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、益脾胃、补脾等功效；可与胡萝卜、黑豆、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、促进血液循环、利湿消积等功效；可与梨、绿豆、桂圆搭配；与五花肉、火腿、羊骨相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、保肝、抗脂肪肝等功效；可与大花蟹、蚕豆、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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