| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡翅 | 克 | 953千卡 | 194千卡 | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 总量 | 1064克 | 微波炉鸡翅热量/卡路里1990千卡 | |||
 热量1990千卡,相当于吉特巴舞415分钟消耗的热量288 | |||||
1、洗净鸡翅，下所有材料，搅拌，贴上保鲜膜放冰箱冰20分钟入味。
2、取出，淋上一点油。微波炉叮九分钟。（我发现我家微波炉要直接调九分钟很容易会焦掉，所以我的策略是按三次3分钟 不过这根据鸡翅的分量以及微波炉种类而定啦~）
3、完工 开餐~
鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、美容、添髓等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与糯米、菊花、大蒜相克，同食可能会引起不适；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、强筋骨、益五脏等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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