| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | ||
| 罐装金枪鱼 | 克 | 215千卡 | 116千卡 | ||
| 意大利面 | 克 | 270千卡 | 54千卡 | ||
| 总量 | 838克 | 金枪鱼水瓜钮意大利面热量/卡路里618千卡 | |||
 热量618千卡,相当于平底雪橇88分钟消耗的热量420 | |||||
1、用一个大锅用小火将油烧热。加入洋葱和蒜翻炒直到变软。再加上水瓜钮、西红柿、柠檬汁和欧芹。撒少许辣椒干增味。蒸煮3分钟直到汁液变稠。此时加入金枪鱼，烧熟。
2、与此同时，将意大利面放入有沸水的锅内煮熟。沥干水分。
3、将烧好的汁酱浇到意大利面上即可。
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、补钙、延缓衰老等功效；可与猪肝、苦瓜、西葫芦搭配；与皮皮虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有预防感冒、防肿瘤、保护肝功能等功效；可与生菜、醋、排骨搭配；与鸡胸肉、鸡肉、草菇相克，同食可能会引起不适；
罐装金枪鱼的热量116千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、平衡营养吸收、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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