| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 233千卡 | 93千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 216千卡 | 72千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 588千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 1172克 | 黄金盅热量/卡路里1108千卡 | |||
 热量1108千卡,相当于堵缝隙246分钟消耗的热量270 | |||||
1、用小刀把小南瓜的盖去掉大约是南瓜蒂向下的3厘米处之后去籽
2、虾用水汆烫至熟待用
3、锅中放少量低油后放其他料煸炒调味
4、将炒好的料放入南瓜盅内
5、大火蒸5—8分钟即可
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有护肝、降血压、解鸦片毒等功效；可与五花肉、绿豆、糙米搭配；与木瓜、鸡肉、山药相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有降血压、增强免疫力、提高性欲等功效；可与丝瓜、枸杞、韭菜搭配；与红枣、木瓜、圣女果相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、降血脂、降血压等功效；可与花菜、豌豆、芥蓝搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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