| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 338克 | 微波橄榄菜饭团热量/卡路里583千卡 | |||
 热量583千卡,相当于转呼啦圈117分钟消耗的热量300 | |||||
1、用微波炉做好米饭
2、将橄榄菜和米饭混合均匀
3、取适量在手中，握成饭团，然后用剪成条的紫菜卷起来即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、补中益气、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清热、抗病毒、开胃消食等功效；可与空心菜搭配；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高免疫力、清热利水、预防甲状腺肿大等功效；可与火腿、虾皮、五花肉搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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