| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 简单三明治热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡,相当于高尔夫球64分钟消耗的热量300 | |||||
1、把三片白土司和一大片火腿肠放入微波炉叮30秒。
2、期间在煤气灶上小火煎一个蛋。
3、火腿肠上铺2片青瓜，再挤上沙拉酱。
4、盖上一片土司，并放上煎好的蛋，挤上番茄酱。
5、盖上最后一片土司，就好了。
6、食量小的就对半切开。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、解热烦等功效；可与百合、北极虾、青椒搭配；与茶叶、味精、鹅相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、润肌肤、补肾气等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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